Dolore alla schiena dopo aver dormito
La maggior parte delle persone hanno sperimentato il dolore alla schiena dopo aver dormito. Se avete mal di schiena che continua per tutta la giornata, la causa può essere un problema strutturale con la colonna vertebrale e dovrebbe essere valutata dal proprio medico. Tuttavia, se si ha mal di schiena solo dopo sonno che viene alleviato dopo aver ottenuto dal letto, probabilmente avete problemi con il vostro letto o la vostra postura sonno. Scegli la postura e letto ottimale e massaggiare la schiena correttamente per alleviare il disagio.
Cause di mal di schiena dopo aver dormito
Ci sono diverse possibili cause del mal di schiena dopo aver dormito tra cui:
1. Il vostro materasso
Un materasso che è troppo duro o troppo morbido è la causa più comune di dolore alla schiena dopo aver dormito. Se la tua vita è più stretto i fianchi, un materasso più morbido si sposterà con il vostro peso pelvico fornire maggiore sostegno per il resto del vostro corpo. Se i vostri fianchi e vita sono uguali in termini di dimensioni, un materasso più solida può essere il materasso perfetto per voi. Contrariamente all’opinione pubblica, un materasso duro è raramente la scelta giusta!
2. Il vostro cuscino
Il cuscino deve sostenere il collo in modo naturale. Un cuscino che è troppo morbido o impresa non fornirà il supporto necessario. Provare a sostituire il vostro cuscino con una ricaricabile cuscino d’acqua o gomma piuma di memoria. Lavorare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per selezionare un cuscino in base alla posizione normale di sonno.
3. La postura
Una delle cause più comuni di mal di schiena dopo aver dormito è la postura di sonno. Se si dorme molto profondamente senza cambiare posizione molto spesso durante la notte, la postura potrebbe essere la causa il dolore. Dormire a pancia in giù può sollecitare l’intera colonna vertebrale causando dolore in qualsiasi parte della schiena. Dormire su un fianco o sul retro può inclinare il bacino causando mal di schiena.
4. Altre cause
Naturalmente, il letto e la posizione durante il sonno non può essere la causa principale di mal di schiena dopo aver dormito. La vostra attività durante il giorno può anche farvi incline al dolore. Ad esempio, seduto per lunghi periodi o l’esecuzione di attività fisica può mettere a dura prova i muscoli che portano al dolore dopo aver dormito. La maggior parte di queste lesioni possono essere alleviato dal riposo, ma se il dolore è persistente, si dovrebbe avere il vostro medico di valutare la schiena.Rimedi per il mal di schiena dopo aver dormito
Fortunatamente, ci sono alcuni rimedi casalinghi per curare il mal di schiena dopo aver dormito.
1. cercare migliori posizioni di sonno
Il dolore alla schiena che scompare dopo alzarsi dal letto può essere sostituito da cambiare o migliorare la postura sonno.
Dormire su un fianco. Se siete uno di la maggior parte delle persone che dormono sui loro lati, si sa che le gambe e fianchi sono di solito flesse. Questa posizione si tradurrà in tensione per parte bassa della schiena, perché la gamba superiore non è supportato e la spina dorsale comincerà a ruotare. Curare questo problema mettendo un cuscino tra le gambe.
Dormire sulla schiena. Se si dorme sulla schiena, la curva normale della parte bassa della schiena non è supportato. Prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia e un piccolo asciugamano sotto la parte bassa della schiena. Utilizzare una memory foam cuscino sotto la testa.
Dormire sul vostro addome. Infine, se si dorme sul vostro addome provare a cambiare la propria posizione per una delle altre posizioni di sonno. Se si continua a dormire sul vostro addome, mettere un cuscino morbido sotto l’addome e fianchi. Provare a dormire senza un cuscino sotto la testa.
2. Utilizzare comodi materassi
Il passaggio il vostro materasso è un rimedio più costoso per il mal di schiena, ma può spesso essere la cura definitiva. La maggior parte delle persone dormono il meglio su materassi di media impresa. Assicuratevi di provare il materasso prima di acquistarlo. Se il vostro materasso è vecchio e cadente e non può permettersi un nuovo materasso, prova ad aggiungere un coprimaterasso in schiuma di memoria sul vostro vecchio materasso. È inoltre possibile aggiungere il supporto di compensato tra il materasso e molle di scatola o frame.
3. Massaggiare te prima di dormire
Rilassare i muscoli prima di dormire da massaggiare la zona lombare. È possibile utilizzare un rullo di massaggio disponibili in commercio o si può semplicemente utilizzare una pallina da tennis per arrivare a difficili da raggiungere i punti.
4. Utilizzare il sollievo dal dolore crema
Se il massaggio aiuta, ma non è abbastanza, provare a massaggiare in qualche sollievo dal dolore crema prima di andare a letto. Utilizzare un alto crema capsaicina per fornire sollievo dal dolore e la guarigione.
5. Riscaldare la schiena
Per il mal di schiena occasionali dopo aver dormito, applicare calore alla schiena per rilassare i muscoli prima di andare a letto e quando ti alzi al mattino. Non lasciare una piastra elettrica per tutta la notte in quanto possono verificarsi ustioni cutanee.
6. Provare sali di Epsom e il bagno
Un caldo ammollo in un bagno di sali di Epsom può essere utile per alleviare affaticamento muscolare. Provate questo al mattino, se di tanto in tanto svegli con il mal di schiena.
7. tavole Do
La plancia è un esercizio che è simile ma meno impegnative di un pushup. Stendersi sul vostro stomaco per terra e spingere verso l’alto i gomiti in modo che solo gli avambracci e punta tocchino il pavimento. Tenendo il busto da terra, stringere i muscoli del vostro addome e tenerlo premuto per più a lungo possibile. Come il tuo tono muscolare migliora, si sarà in grado di mantenere questa posizione per oltre un minuto. Si noterà che i problemi con il mal di schiena possono essere meno spesso e molto meno grave.
8. Evitare certe cose
Certe cose possono portare a rigirarsi durante la notte aumentando le probabilità di avere uno spasmo muscolare durante la notte. Cercate di evitare pasti abbondanti e bevande contenenti caffeina entro 2 ore di letto. L’alcol può anche causare a rimanere svegli.